Что физкультура и спорт полезны – это повышает иммунитет. Но еще полезно знать.
- Какие именно нагрузки наиболее полезны для иммунитета?
- Что происходит при этом в разных органах и системах организма на клеточном уровне?
- Нужно ли ходить в спортзал или можно обойтись домашней зарядкой или прогулками?
Итак разбираемся.
Что происходит в организме на уровне клеток и гормонов
при занятиях спортом или интенсивной физической нагрузке
Здесь важно знать, как иммунные клетки реагируют на нагрузки и что с ними происходит при регулярных упражнениях. При занятиях спортом или интенсивных нагрузках активизируется кровообращение в организме. Это буквально «выталкивает» иммунные клетки в кровь. А клетки, которые каким-то образом остались в стороне, дополнительно активирует гормон адреналин.
А когда вы отдышались и успокоились, иммунные клетки из крови поступают в ткани органов, включая легкие и кишечник. И это очень полезно для их защиты. Благодаря такой спортивной прокачке в наши органы поступает дополнительное количество иммунных клеток, которые нейтрализуют инфекционные атаки.
Иммунные клетки компетентные и некомпетентные – что это такое
Компетентные клетки – которые уже сталкивались с какими-то бактериями, вирусами, раковыми клетками, поэтому умеют их распознавать и уничтожать.
Некомпетентные клетки – это резерв для борьбы с новыми, пока не известными видами инфекции – антигенами. Чтобы выработать такую защиту они должны с ними столкнуться. Для этого и необходимо постоянно их «выталкивать» в разные органы для встречи с антигенами.
Большинство наших иммунных клеток находятся в нескольких иммунных центрах, как в запасниках. При малоподвижном образе жизни миграция иммунных клеток ослаблена и процесс обучения некомпетентных клеток сильно замедлен.
А у спортивных и подвижных людей миграция иммунных клеток в органы и ткани происходит очень активно, и обучение молодых некомпетентных клеток происходит систематически.
Иммуностарение
С возрастом иммунная система ослабевает и «иммуностарение» (immunosenescence) – это специальный термин. И это одна из теорий общего старения организма человека, которая утверждает:
Старение обусловлено нарастанием интенсивности хронических дегенеративных, инфекционных и онкологических заболеваний на фоне ослабления иммунной защиты.
Примером является обычный грипп, как одна из ведущих причин смертности среди пожилого населения. Дело в том, что вакцины от гриппа у пожилых работают лишь в 30–40% случаев. А у многих иммунная система на вакцину уже не реагирует.
Причины иммуностарения
Их несколько. Одна из главных говорит вот, что. С возрастом повышается количество старых компетентных клеток и резко снижается доля некомпетентных (молодых) еще необученных. К тому же старые клетки теряют свою активность и уже не защищают даже от известных им вирусов и бактерий, как это было раньше. А молодых иммунных клеток у пожилых людей слишком мало, чтобы создать полноценную защиту. И это при том, что количество антигенов с возрастом только растет. Кстати, это и постоянно нарождающиеся онко клетки.
И опять спасают спорт и физкультура
Специалисты утверждают, что регулярная двигательная активность предотвращает иммуностарение. Принцип тот же: с помощью интенсивного движения обеспечить постоянное поступление иммунных клеток в органы и ткани.
При этом происходят два противоположных, но одинаково полезных процесса.
Во-первых, принудительная активация старых компетентных клеток делает их заметной для иммунной системы и она их уничтожает. Это важно потому, что большинство этих клеток уже генетически состарились и уже не выполняют свою защитную роль.
Во-вторых, меньшее количество иммунных клеток вынуждает организм синтезировать молодые некомпетентные иммунные клетки. Их доля возрастает, а значит, увеличивается и способность реагировать на новые антигены.
Подобные улучшения работы иммунной системы фиксируются у пожилых людей уже через 10–12 месяцев после регулярных занятий аэробными упражнениями.
Интенсивность занятий спортом и физкультурой. Мало – не работает
Имейте ввиду – легкая разминка, пара асан или офисная гимнастика не влияют на показатели уровня иммунитета. Нагрузки должны обеспечить активизацию кровообращения в течение минимум 45 минут. Это бег, быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, бег на лыжах, быстрое плавание. Один из простых способов – ходьба по методу Александра Шимко.
Если вы будете следовать этим советам и еще подпитывать иммунную систему витаминами – Immino Status То вам не будут страшны никакие эпидемии и жить будете долго.