Диета при лишнем весе и жировом гепатозе

Психологические приемы борьбы с лишним весом>>

К каким заболеваниям приводит неправильное питание>>

Какие продукты исключить>>

Продукты, способствующие снижению веса>>

Как дефицит витаминов заставляет вас переедать>>

Программа снижения веса на 47 травах>>

Два простых психологических приема, облегчающие соблюдение диеты

1. Закройте вашу тарелку

Закрытая тарелка, чтобы не переесть

Садитесь за стол, только, когда проголодаетесь, и вставайте из-за стола, когда наелись, или чуть раньше. Даже если на тарелке осталась еда. Если вы в компании и выйти из-за стола неудобно, — закройте тарелку, как только почувствуете, что наелись. Например, другой тарелкой или салфеткой. Или просто уберите свою тарелку из поля зрения. Главное, — чтобы ваши глаза не видели еду. Этот простой приём поможет вам не переедать.

Научное объяснение 

Наш мозг воспринимает еду, как награду, но только, когда мы её видим и чувствуем ее запах. Когда мы сыты, запах пищи теряет для мозга привлекательность. Но глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком к нейронам, ответственным за принятие решения. И этот процесс происходит помимо нашего сознания.

Закрыв тарелку, — убрав ее с глаз долой, мы закрываем канал от глаз к нейронам мозга и этим снижаем волевой порог отказа от пищи. Так мы останавливаем выработку гормона желания дофамина, который заставляет нас принимать решения ради награды. Делая это регулярно, мы меняем наши вкусы и диета становится естественной.

2. Заткнуть нос и включить голову — единственный выход отказаться от соблазнов

Заткнуть носПарадокс: сегодня, питание становится все хуже и вреднее и при этом, оно становится все вкуснее.

Так, с помощью современной химии, нас научились изощренно обманывать производители. И, если доверять запахам и вкусу, то попадешь в западню, где вас ждет лишний вес, жировой гепатоз, сахарный диабет и прочие «прелести цивилизации». Сегодня доверять можно только голове и, прежде, чем что-то положить в рот, постарайтесь сначала выяснить состав.

Упражнение для мозга
Когда вас соблазняет запах белого хлеба представьте следующее. Вот он в желудке превращается в липкую массу и обволакивает его стенки. Потом он налипает и на стенки кишечника, вызывая его непроходимость и нарушает пристеночное пищеварение. И еще эта хлебная масса питает патогенную флору, вызывая дисбактериоз. Из этой массы получается много сахара, который всасывается в кровь и приводит к диабету.
Cоблюдать диету вам будет легче, если сделать подобные истории каждому любимому продукту. Одно это уже позволит вам сбросить лишний вес.

От вашей диеты зависит будет ли у вас рак

Сейчас уже все врачи — онкологи признают важность фактора питания, как в профилактике, так и лечении рака. Именно диетотерапия раковых новообразований, по мнению большинства специалистов, сегодня является одним из наиболее эффективных направлений борьбы с раком.

Заключения целого ряда специалистов-онкологов, включая экспертов:

  1. Всемирного фонда исследования рака (WCRF),
  2. Американского института по изучению рака (AICR),
  3. Международного агентства изучения рака (JARC),
  4. Национального института рака США (NCJ)

говорят о том, что питание сегодня является самым главным фактором из всех способных провоцировать раковые заболевания. Удельный вес этого фактора составляет сегодня от 34 до 37%.

Какие продукты исключить из диеты при лишнем весе и жировом гепатозе

Это нормализация жирового и углеводного обмена и создание щадящих условий для работы печени. Вот основные из них.

Жареные сосиски

Полностью исключите жареные блюда, копчености, острые закуски, продукты, содержащие много насыщенных жиров: жирные сорта мяса, колбасы, сосиски, сардельки, консервы с тушенкой, сливки и др.

 

ТортыИзбегайте в своей диете продуктов с высоким содержанием транс-жиров: маргарин, кулинарный жир, майонез, торты, пирожные, сдобу, чипсы и т.д.

Эти гидрированные жиры удобны только для производителей и торговли, т.к. дешевле натуральных и долго хранятся. Транс-жиры изменяют биохимические процессы в организме и провоцируют такие патологии, как:

  • атеросклероз и сопутствующие заболевания сердца и сосудов;
  • ожирение и развитие хронических воспалительных процессов;
  • снижают чувствительность клеток поджелудочной железы к инсулину (диабет 2-го типа);
  • есть данные, что транс-жиры повышают риск развития некоторых видов рака.

Ограничьте в диете легкоусвояемые углеводы: сахар и продукты, содержащие сахар (конфеты, варенье, компоты, сырковая масса, сладкие йогурты и т.д.), изделия из пшеничной муки высшего сорта (хлеб, выпечка, макароны, лапша и т.д.), манная крупа, белый рис. Эти продукты в наибольшей степени стимулируют набор лишнего веса и, как следствие, жирового гепатоза.

Но исключить эти продукты вам будет непросто, многие из них вызывают зависимость подобно наркотической. Об этом статья — Пищевая зависимость>>

 Рекомендуемые продукты в диете при лишнем весе и жировом гепатозе

  • Хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы, отруби;
  • Каши на воде из пшена, гречки, коричневого риса, пшеницы, цельного овса, ячменя;
  • Овощные салаты из помидоров, огурцов, моркови, тыквы, свежей и квашеной капусты, свеклы;
  • Овощные супы и вторые блюда, где основной объем занимают овощи и небольшое количества картофеля;
  • Весной включайте в рацион супы из свежей зелени, одуванчика, крапивы, сныти, и т.п. Заправляйте их нерафинированным оливковым маслом. Вторые блюда старайтесь готовить на пару, запекайте в духовке или тушите под крышкой. Сметану и масло добавляйте в минимальном объеме в готовое блюдо;
  • Старайтесь потреблять растительных масел не более 40-45 г. в день
  • Мясные блюда из нежирного мяса — говядины, телятины, птицы (лучше всего из индейки);
  • Рыбу лучше готовьте на пару, так из нее уходит избыточный жир, и сохраняются полезные свойства;
  • Молочные продукты и блюда на их основе ешьте отдельно;
  • Яйца — не более 3-4 штуки в неделю;
  • Фрукты и ягоды в сыром виде без сахара;

Хорошо снижает вес «средиземноморская диета»>>

Рекомендации по распорядку питания, способствующие снижению веса

Старайтесь есть не реже 5-6 раз в день, небольшими порциями. Так, вы создадите условия для активизации обмена веществ, и вас меньше будет беспокоить чувство голода.

Чтобы уменьшить воспалительные застойные явлений в желчном пузыре и печени рекомендуются минеральных воды, таки е как: ессентуки № 4 и №17, боржоми, славяновскую, смирновскую. Пейте за час перед едой по 0,5-1 стакана 3 раза в день. И лучше подогретой до 35-40°С.

Раз в неделю, устраивайте себе разгрузочный день — овощной, яблочный, творожный.

При этом, сохраняйте количество приемов — не менее 4 раз в день.
В овощные дни салаты из сырых овощей по 300-350 г заправленные растительным маслом и без соли.
Яблоки свежие, или печеные по 300-400 г на прием (1,5 кг. в день). творог — 0,5 кг. в день (по 125 г на прием).
И ежедневно 1 л жидкости: минеральная вода, настой шиповника, отвары — ячменный или овсяный.

Рекомендации по структуре диеты при лишнем весе

Старайтесь, чтобы в вашем питании было достаточно пищевых волокон. Эти растительные полисахариды обеспечивают:

  • нормальное состояние микрофлоры кишечника,
  • синтезирует витамины группы В, необходимые для жирового обмена,
  • снижают уровень холестерина и триглицеридов в крови,
  • обеспечивают детоксикацию организма,
  • нормализуют работу кишечника, печени, почек, процессы желчевыделения и состав желчи.

Введите в диету продукты богатые пищевыми волокнами:

  • отруби пшеничные и овсяные, хлеб из муки грубого помола;
  • овес, пшено, гречка, толокно;
  • овощи — зеленый горошек, морковь, свекла, цветная капуста, петрушка;
  • сухие фрукты и ягоды, особенно яблоки, груши, малина, красная и черноплодная рябина, урюк, курага, чернослив, инжир;
  • свежие фрукты и ягоды — яблоки, сливы, черная смородина, абрикосы, земляника, малина, крыжовник, клюква, морошка, черника.

Особенно важно, что овощи и фрукты в большом количестве содержат пектин, который относится к растворимым пищевым волокнам. Это вещество играет большую роль в процессах детоксикации. Пектин очищает толстый и тонкий кишечник, снижает токсическую нагрузку на печень. Имейте ввиду, что зрелые овощи и фрукты богаче пектином, чем незрелые.

Не очищайте белую пленку с долек апельсина, именно в ней больше пищевых волокон, а не в мякоти. То же и с грейпфрутом. Лучше ешьте их целиком, вместе с мякотью.
Очищение кишечника  пищевыми волокнами также позволяет уменьшить живот и уже за счет этого снизить вес.

 

Яйца вареныеВ защиту яиц в вашей диете

Вы могли слышать, что при нарушениях жирового обмена и атеросклерозе от яиц следует отказаться или ограничить их в рационе, т.к. они содержат много холестерина. Но  учтите, что яйца — это источник полноценного белка, они содержат много лецитина, метионина, холина, которые способствуют нормальному жировому обмену. Здесь, важно не злоупотреблять и соблюдать рекомендованную норму потребления.

И не забывайте про воду!

Все диеты теряют свой смысл, если вы пьете мало воды. Часть воды организм получает из чаев (несладких), соков, супов, но большую часть  — до 1,5 л — должна составлять сырая очищенная вода.

Вода должна быть хорошо очищена и правильно приготовлена. Один из хороших вариантов подготовки питьевой воды, который я использую сам, приборы на трековых мембранах>>

Самые важные продукты в вашей диете

Вы, конечно, знаете, что в в современных продуктах мало витаминов и других полезных веществ. На самом деле, их настолько мало, что уже представляет серьезную угрозу нашему здоровью. По последним исследованиям ученых падение содержания только витамина С за последние 50 лет упало катастрофически.
Снижение содержания витамина С в свежих овощах за последние 50 лет

Посмотрите, как изменилось содержание витамина С в обычном овощном салате всего за 50 лет, и вам станет ясно, почему у наших дедушек и бабушек здоровье было получше. Даже зубы сохранили до старости свои.

Продукты в салате

Содержание витамина С в мг. на 100 г. продукта

1960 г.

2010 г.

Лук репчатый

30

15

Яблоки

35

6

Помидоры

45

10

Картофель

80

10

Болгарский перец

250

15

Как видите содержание только витамина С в нашей ежедневной диете в разных продуктах упало от 2 до16 раз

Лаймус ПоллингСалат из этих продуктов, приготовленный в 1960 году содержал 215 мг витамина С на порцию 250 г. Сегодня такой салат содержит всего 28 мг этого витамина. Разница, почти в 9 раз! Официальная медицина считает, что суточная потребность взрослого человека должна составлять 60 мг. витамина в сутки.

Американский же ученый, Нобелевский лауреат, Лайнус Поллинг, настаивал на дозировке от 250 до 1500 мг ежедневно. В любом случае, это означает, что мы имеем хронический дефицит витамина С более чем в два раза. Это вызывает такие симптомы, как:

  • кровоточивость десен,
  • выпадение зубов,
  • потеря волос,
  • сухость кожи,
  • плохое заживление ран,
  • легкость возникновения синяков
  • раздражительность,
  • вялость,
  • депрессия,
  • суставные боли,
  • ощущения дискомфорта,
  • общая болезненность

Недостаток витаминов в ежедневной диете заставляет переедать

Дефицит витамина С в диете ведет к преждевременному старению

Глубокие морщины на коже из-за дефицита витамина С в диете

Витамин С участвует в синтезе коллагена — основного строительного материала нашей кожи. Именно коллаген обеспечивает ее упругость, эластичность и препятствует образованию морщин. Недостаток витамина С приводит к снижению иммунитета против инфекционных заболеваний, болям в суставах другим нарушениям в организме. Дефицит витамина С приводит к остановке роста мышечной массы у тех, кто занимается анаболической тренировкой. Это, несмотря на достаточное и, даже, избыточное поступление белка.

Спасение утопающих …

Но мы имеем дефицит не только витамина С. Нам необходимо 16 витаминов, 60 минералов, 12 аминокислот и протеиновых белков и 3 основных жирных кислоты — всего 90 биологически активных веществ. И сегодня в пище их также не хватает в 8-10 раз. А недостаток даже одного из них заставляет нас чувствовать голод. Так организм требует полноценного питания и заставляет нас переедать. Выход только один — принимать эти недостающие вещества в дополнение к пище отдельно в виде Биологически Активных Добавок — БАД.

В развитых странах — Японии, США и др., где употребление БАД вошло в культуру питания, продолжительность жизни на 15-20 лет больше, чем в России. Более того, в Японии не примут на работу, если вы не принимаете БАД — в анкете есть специальная графа.
В России же постоянно идут передачи на ТВ против БАД, проплаченные фармконцернами. И вот здесь происходит разделение на тех, кто будет жить дальше здоровым и молодым, и тех, кто будет страдать от болезней, быстро состарится и рано умрет. И вы прямо сейчас можете решить, к какой группе хотите относиться.

Один из удобных вариантов пополнения диеты витаминами, минералами, аминокислотами и одновременно нормализации веса — это функциональное питание — G-Shape>>

Есть еще специальное питание, направленное на решение проблем:
Комплекс при  варикозе — витамины для укрепления сосудов и вен>>

Программа для улучшения зрения — Vision-100>>

Программа для повышения успеваемости школьников — Школьная программа>>

Кстати, чуть не забыл — без движения результата вам тоже не дождаться. Для этого не обязательно ходить в спортзал, достаточно лишь начать правильно ходить — ходьба для похудения>>

Но еще важно, чтобы эти витамины усвоились — сначала нужно очистить организм, нормализовать пищеварение и улучшить состояние печени. Возможно вам для этого подойдет вот эта программа — Detox-G>> А возможно другая.

Тест на состояние организмаДля определения индивидуального курса заполните небольшой тест

 

Если у вас остались вопросы, задайте их здесь:

Форма обратной связи

Placeholder

Неразглашение ваших данных гарантируется Политикой конфиденциальности в соответствии с законодательством РФ.
И еще один момент! Есть вещи, которые сводят все усилия по питанию и снижению веса на нет. Вам наверняка будет полезно об этом узнать

Что сводит любую диету и усилия по снижению веса к нулю

Часто бывает так, что вы перепробовали разные диеты, способы и средства, чтобы сбросить вес, но результат нулевой. Хотя, у ваших подруг все получилось. Это означает только одно — есть некоторые препятствия которые этому мешают и они находятся внутри вас. Чтобы разобраться, я рекомендую вам информацию  по очищению организма на ваш почтовый ящик.
Введите ваши данные в эту форму и вы получите 5 писем:

  1. От чего нужно очищать организм
  2. Оборотная сторона популярных методов очищения организма
  3. Основная причина опухолей неизвестная врачам, как ее устранить
  4. Почему мы обречены заражаться паразитами, особенно с лишним весом
  5. Принципы полноценного очищения организма

Введите здесь ваши данные:
(они не будут доступны третьим лицам, или использованы для рекламы)

Ваш email:
Имя:
email рассылки

Неразглашение ваших данных гарантируется Политикой конфиденциальности в соответствии с законодательством РФ.

Если вы считаете эту статью ценной для ваших друзей, сообщите им в вашей социальной сети:

data-yashareType=»button» data-yashareQuickServices=»yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus»
(Visited 2 818 times, 6 visits today)