Наиболее частые причины, которые сводят на нет все усилия по снижению веса
Что происходит с весом при повышении физической нагрузки
Когда вы повышаете физ. нагрузку, растет и аппетит, т.к. организм требует компенсировать затраты энергии. А если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то вес не снизится. Как показывают исследования, организм может адаптироваться к повышенным нагрузкам и через определенное время перестает сжигать калории, как это было в начале.
Что делать
Продолжайте физические нагрузки, но следите за калорийностью питания, не поддавайтесь соблазну компенсировать свои энергетические затраты мороженым или пончиком.
Что есть утром, чтобы не переедать днем
Кукурузные хлопья, сладкий кофе с булочкой сводят к нулю всю диету в течение дня. На завтрак полезнее употреблять белки. Именно это способствует снижению веса и помогает удержаться от переедания в течение всего дня.
Жиры и белки мало влияют на уровень сахара и инсулина в крови по сравнению с углеводами, и повышение этих показателей в начале дня нежелательно.
Что есть
Замените овсяную кашу, тосты с джемом, сладкие творожки на яйца или нежирный йогурт с орехами и ягодами.
Голод – как он влияет на вес и как правильно голодать
Голодная диета – это стресс. Большинство с трудом выдерживает такие диеты. Если постоянно чувствовать голод, то вес вы не сбросите. Исследования показывают, что голод вызывает характерные спазмы в животе, которые провоцируют специфические нейроны. Они активируются при недостатке энергии и заставляют человека искать еду. Чем ниже ваш вес, тем сильнее эти сигналы и тем тяжелее переносить голод и больше желание есть.
У чувства состояния голода есть неврологический аспект и нужно обмануть организм так, чтобы он не страдал. Вот несколько советов.
- Не ешьте, если вы не чувствуете голода
- Не дожидайтесь острого чувства голода. Как только захочется есть – ешьте.
- Пейте больше воды.
- Наполняйте желудок низкокалорийной пищей с большим объемом – капусту, овощи.
- Не отвлекайтесь во время еды, тогда вы вовремя сможете почувствовать, что наелись.
Для снижения веса есть масса стимуляторов и жиросжигателей. Важно, чтобы они не нарушали баланс обмена веществ. Вот приличный, недорогой и вкусный напиток для снижения веса>>
“На седьмой день не принимайте никакой пищи” (Иисус)
Важно знать, что ограничения в еде семь дней не то же, что кратковременное голодание, два дня в неделю. Этот метод похудения очень эффективен благодаря тому, что мозг «перезагружается», и вы перестаете испытывать приступы переедания.
Будьте внимательней к стрессам
При стрессе повышается уровень гормона кортизола, и происходит выброс белка бетатрофина, который подавляет расщепление жира в организме. Это значит, что вместо того, чтобы сжигать жир, вы начинаете его запасать. Исследования показывают, что при повышенном уровне «гормона стресса» кортизола жир на животе откладывается даже при нормальном весе.
Еще одно опасное следствие хронического стресса – нарушение сна. В результате перестают правильно работать гормоны грелин и лептин, ответственных за процесс пищеварения. Это ведет к постоянному чувству голода вы никак и не можете насытиться.
Что делать
Нужно обязательно справиться со стрессом. Чем угодно — медитацией, йогой, психотерапия и еще ряд методов и средств – posle-stressa>>
Пить или не пить – как алкоголь влияет на вес
Умеренное потребление алкоголя, как вы знаете, полезно, но не тем, кому нужно похудеть. Бокал красного вина дает 120 калорий, бутылка пива — 150, стопка водки — 100.
Проблема в том, что после спиртного часто хочется нарушить диету и съесть, например пиццу или бургер.
Что и сколько пить
Лучше не обманываться и ограничиться 1-2 дозами спиртного в неделю. Бокал вина или кружка пива, но не более. Лучше хорошее красное вино, оно спасает от варикоза.
Самое важное, что нужно знать про алкоголь – это как он усваивается лично у вас. Это можно быстро и недорого выяснить по генетическому тесту – IGgen>>
Хорошо помогает ускорить снижение веса вот этот недорогой напиток на травах с хитозаном и ДНК лососевых – healthberry-slim>>
Врач из Курска, Наталья Юрьевна, сообщала, что у нее уходило на этом напитке 3 кг за неделю.